Waarom deze term drie maal herhalen?
Om het woord en zijn betekenis op drie niveaus te laten binnendringen bij jou.
- Ademen doe je altijd, onbewust en automatisch, het is een vitale functie die je in leven houdt.
- Ademen kan je op momenten heel bewust doen om je chronische stress reactie te onderbreken en kleine pauzes te nemen gedurende je dag.
- Ademen is de poort naar verbinding met het huidige moment , door heel vaak bewust te ademen gaan nieuwe deuren van bewustzijn en begrip open…raar maar waar.
Evenement
Ik had op 9/08 de eer en het plezier om enkele adem -relaxatie -coaching sessies te geven bij het INC, Instituut voor Neuro-Cognitivisme in Brussel, tijdens de lancering van hun 361° platform.
Graag deel ik met jou de effecten die de oefeningen op de deelnemers hadden, ik liet ze namelijk de kern ervan noteren op een flipchart. Een beetje verder in dit artikel deel ik enkele oefeningen met jou, zodat je er zelf van kan profiteren.
Ademen is… volgens de deelnemers aan de relaxatie coaching sessies:
- Magie
- Beheersing
- Verlichting
- In leven zijn en gewoon “zijn”…
- In contact zijn met je kern
- Energie
- Toegang vinden tot je prefrontaal hersengebied, waar nieuwe oplossingen op je wachten.
- Sensatie
- Beleving
La respiration est… selon les participants francophones
- Bien-être
- Mouvement, rythme perpétuel
- “au commencement était le souffle…” (eerste woorden uit Genesis)
- Vivre
- Oxygénation de 3 milliards de cellules
- Compacité et rassemblement de l’énergie pour méditer
- Ouverture
- Assise
Ik denk dat deze woorden verduidelijken, elk op haar manier , wat de oefeningen voor de deelnemers betekenden.
Hierbij deel ik er ook enkele met jou:
1. Stress ademhalingsoefening of driehoek respiratie
- Je kan staan, zitten of liggen
- Breng je ademhaling in je buik door te ademen ter hoogte van je maag of middenrif.
- Adem alle lucht uit door de mond, je buik trekt naar binnen.
- Adem in door de neus, terwijl je telt tot 5.
- Hou de adem bij of in gedurende een telling van 5
- Adem uit, terwijl je telt tot 5.
- Laat je telling toenemen tot 10 zelf 15 per fase.
Voordelen
- Interne massage van de buikorganen,
- Verbetert de vertering en relaxeert energetische blokkages in dit gedeelte van het lichaam.
- Onmiddellijk stressvrij, de oefening ontbindt mentale en fysieke spanningen.
2. Dirgha Pranayama of complete yogische ademhaling
- Ademen in je complete romp.
- Lig op je rug. Gevorderden kunnen zitten of staan.
- Sluit je ogen en adem alle lucht uit door de mond, je buik trekt naar binnen
a. Ademen in de buik
Adem door je neus en breng alle lucht naar je buik, die zwelt als een ballon, leg je handen ter hoogte van je middenrif om dat te voelen. Tel tot 5 terwijl je inademt en tel tot 6 terwijl je uitademt.Herhaal 4 tot 7 keer.
b. Ademen in buik en ribbenkast
Adem uit door de mond. Adem in door de neus en breng met een telling van 5 alle lucht naar je buik en met een telling van 2 komt je ribbenkast opzij naar buiten. Leg je handen onder de buste en in de zijkant. Tel tot 8 terwijl je langzaam uitademt. Herhaal 4 tot 7 keer.
c. Ademen in buik, ribbenkast en buste
Adem uit door de mond. Adem in door de neus en breng met een telling van 5 alle lucht naar je buik en met een telling van 2 komt je ribbenkast opzij naar buiten en met nog eens twee tellen adem je helemaal tot boven je in buste. Leg je handen hoog op de buste, vingers op sleutelbeenderen. Tel tot 10 terwijl je langzaam uitademt. Herhaal 4 tot 7 keer.
Voordelen
- Maximum inname van zuurstof en maximale expulsie van koolstof dioxide.
- Vitalizeert en relaxeert het lichaam.
- Relaxeert het middenrif en alle spierspanningen in de buste en ribbenkast.
Veel plezier ermee en doe deze oefeningen regelmatig op hetzelfde moment als een dagelijks psychische en lichamelijke hygiëne. Heb je assistentie nodig, wil je een bredere aanpak om je stress te kanaliseren, contacteer me voor persoonlijke coaching of sluit aan bij mijn yogalessen.
Geef een reactie